Self Love 自愛神諭卡應用指南

Bobo Wong 黃寶瑩

作者簡介

高級臨床催眠治療師

身心語言程式學高级執行師

(NBPES美國國家專業催眠教育與認證標準委員會)

營養飲食和情緒管理證書

(HKMA香港管理專業協會)

精神健康急救 ‘關懷青少版’課程

(MHFA International)

社會科學學士

(澳洲新南威爾斯大學)

我的興趣

喜歡神祕的東西，研習塔羅占卜、面相掌相等；亦是精油愛好者。

我的使命

透過我的専業和興趣，將術數占卜結合心理學，開導有緣人。

讓他們重新認識自己、接納和提升自己。

同時，關注情緖健康，喚醒身心靈，做個開心、自在的人。

我覺得沒有動力，做什麼事也提不起精神……

我失眠了好一段日子，但找不到原因……

我離了婚令孩子受到傷害，我十分內疚……

我明天又要見工，好驚表現失凖……

我想更自信，更正面，如何做得到？

我最近思想有點迷失……我……如何活得更快樂？

以上的問題，全部都是我處理的催眠治療個案中所面對過的。前來求助的朋友由5歳至80歲，帶著她們的困擾，來尋找解決方法，替情緖尋找出路。

作為一個催眠治療師，我常常在想，有什麼輕鬆簡單又有趣的方法，令我們(包括我的家人、朋友和客戶)去察覺自已的心情、了解自己的心靈需要，同時紓緩和即時提供一個自理方法？

過去五年的催眠治療師生岸中，在咨詢的過程𥚃，我發覺很多朋友也不知道問題的根源、有些朋友甚至不理解自己的情緒反應。事實上只要他們願意打開心屝，坦誠分享相關經歷、成長背景，給予信任，再配合度身訂造的個人化治療方案，相應的療癒效果也十分顯著。

一天，我望望書抬上的塔羅牌、天使卡和天然香薰精油，靈光一閃，或許可以運用多年占卜的經驗去設計一副 Self Love 神諭卡，把時空占掛的意念結合我於催眠治療處理的經驗和案例，找出「情緒與問題根源的因果關係」，再配合天然香薰精油，為暫時迷失的你，建議一些可行自理方法；為好奇的你，重新反思心靈的需要；為一眾治療師/占卜師，提供多一個工具和你的客戶打開話題。

自愛 Self Love 神諭卡以6種正向能量為核心，伸延出48個自理方法，喜歡的話更可以配合相應的天然香薰精油，助你舒緩情緒，給力減壓。

預備好的話，我們一起抽抽牌，看看Self Love神諭卡帶給你什麼訊息？

玩法：

單一問題，抽出一隻牌

找出 Self Love 神諭卡的建議自理方法和你現在所需要的正向能量

當下學習的課題，抽出三隻牌

如果你是占卜師：

憑直覺將三隻牌排好先後次序，根據卡上的訊息，

立體地將求卜者當下的狀況、心情及問題的根源

解説出來，並提供可行建議以作參考

如果你是心理咨詢師：

邀請你的客戶根據牌上的訊息，回想自身的經歷、

再套入現況，聆聽他的內心感受，讓他好好舒發，

並提供可行建議以作參考

如果你和朋友、家人占卜：

邀請對方根據牌上的訊息，回想自身的經歷、

再套入現況，非批判性地聆聽他的內心感受，

尊重他的想法，讓他好好舒發，參考可行建議，

一同找尋解決方案

如果你和自己占卜：

抽出三隻牌後，回想自身的經歷、再套入現況，

靜心聆聽自己內在的聲音，接納自己的感受

及找出可行的自理方法

配合其地塔羅牌/占卜卡，抽出Self Love 神諭卡作為建議牌

如何抽牌和規則：

用我們不慣用的手來抽，得出的結果會更貼近我們潛藏的意念

同一問題每天只能占卜一次，尊重宇宙給予我們的答案

好好保存你的神諭卡，沒用的時候放入束囗小袋子內

有需要的話，定期淨化神諭卡，讓它保持純正的磁場

輔助香薰精油:

抽出一隻牌

看看神諭卡是什麼顏色，對照紓緩給力精油配對表，找出輔助香薰精油

抽出三隻牌

如果三張神諭卡的顏色也是相同，請多加注意自己某種負面情緒

如果三張神諭卡的顏色不同，憑感覺排列自己最先想處理或執行的自理方法，再配合薰香或塗抹相應的香薰精油，逹至更佳的療癒效果

建議：

Self Love 神諭卡純粹以一個占卜遊戲方法，讓大家更關注情緒健康。如果占卜結果未能對應當下狀況，請不要刻意對號入座，相信宇宙在這個時空给你的訊息必有原因，試試沉澱一下，或許在適當時候你會明白過中的意義

由於問題會觸及個人內心世界、價值觀，我們要尊重每個人的想法，重點是在過程中讓對方纾發感受，從而疏道情緒

如果你的困擾已經引發情緒問題，請和你信任的家人/朋友傾訴或及早尋求專業協助

第一章：平靜 vs 焦慮

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代表顏色粉藍色‧ Self Love 能量 ~ 平靜‧ 惱人心情⛔️焦慮

活好當下

Be Here & Now

不要回想過去，不要擔心未來，由練習一呼一吸開始，專注當下。可能是專注地品嚐美食、可能是專住地走路……好好享受眼前最實在的自己

回歸大自然

Reconnect With Nature

到公園或花園走走，甚至只是望望窗外，慢慢深呼吸，與大自然界接觸，都能減緩憂鬱和焦慮

和你愛的人交談

Talk To Someone you Love

和你愛的人交談討論你焦慮的成因，可以平復你緊張不安的情緒。愛人的關心也可以成為你克服心理障礙的動力

把健康放在首

Prioritise Your Health

注意飲食，戒煙酒戒咖啡、多做運動、早睡早起。均衡飲食和充足睡眠，能有效降低焦慮感

尋求専業意見

Get Professional Advise

當你的焦慮和不安情緒已經影響你的日常生活作息，建議及早尋求專業幫助

接納及表達你的感覺

Accept and Express Your Feelings

先確認及接納自己的感受，容許自己也有不安情緒，嘗試找出原因及適時紓發

營造放鬆空間

Create A Relaxing Space

如果你有囤積的習慣，是時候來一次斷捨離，先清理好自己的睡房，拋掉沒有用的東西，打造一個簡潔放鬆空間

改變你的思想

Change Your Mindset

當環境改變不了的時候，嘗試改變你的思想模式，從另一個角度看事情，世界便不一樣了

建議舒緩焦慮心情的天然香薰精油

薰衣草‧羅勒‧杜松槳果‧佛手柑‧dôterra PEACE

第二章：提奮 vs 失落

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代表顏色黃色‧Self Love 能量~提奮 ‧惱人心情⛔️失落

親親竉物

Cuddle A Pet

毛孩總是給人類無條件的愛，親親寵物，牠們會回報以親吻或鼻子的磨蹭，

具有療愈的效果，能在我們失落時得到親密的撫慰

找好友陪伴

Keep Good Company

好朋友的陪伴帶來精神上的支持，增加自我認同和肯定，能幫助我們減輕壓力，帶來快樂心情

來過熊抱

Get A Hug

抱抱可使身體分泌催產素，又稱為「擁抱激素」。有助減少孤獨和憤怒，也可提升血清素水平，使情緒更穩定和快樂

充足睡眠

Get Enough Sleep

充足睡眠能提高人體免疫力、消除疲勞、恢復體力、加速新陳代謝，令人皮膚亮麗，容光煥發

外出走走

Spend Time Outdoor

每天抽15-30分鐘時間在戶外散步，能放鬆大腦，增加專注力；欣賞一花一草

能減壓和愉悅心情

善待自己

Treat Yourself

接受自己的不完美、不與別人比較、

做回自己，善待自己

計劃旅行

Plan A Trip

往外地走一趟，擴濶視野，擺脫原有生活的束縛，享受旅行的樂趣，定能為你生活帶來新的觀點

細數小確幸

Count Your Blessings

數數生活上的小確幸，你可能發現已經擁有了很多生命中渴望得到的事物，重新找回一些快樂感覺

建議舒緩失落心情的天然香薰精油

檸檬‧絲柏‧快樂鼠尾草‧豆蔻‧dôterra Cheer

第三章：動力 vs 頹廢

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代表顏色淺啡色‧Self Love 能量 ~ 動力 ‧惱人心情⛔️頹廢

訂定目標

Create A Goal

替自己找一個長期追逐的目標，它會讓你變得更有動力和更積極

建立常規

Build Routines

將每天的日程妥善安排，把積極養成習慣，成為生話的一部份，每天積極行動，你會發現自己擁有源源不絕的動力

由一小步開始

Start With A Small Step

建立短期目標，由一小步開始，累積信心和動力，不要高估自己的能力。也可以為自己訂定SMART Goal 聰明目標

學習新事物

Learn New Things

學習新知識，可從自己的興趣開始。跳出局限自己的框框；提升積極的認知

尋找導師

Find A Mentor

不要比較，不要找競爭對手，找一個你尊敬也值得學習的對象，讓自己跟上對方的腳步，慢慢學習，不停成長

汲取意見

Get Feedback

吸取意見，接受善意批評，認真的剖析自己，改善自己的缺點，強化自己的優點，肯定自我，自我鼓勵

和有動力的人為伍

Surrounded By Motivated People

和有動力的朋友一同學習，互相支持鼓勵及設定監督的機制，有助推動自已，更有效地逹成目標

開始運動

Start Exercise

運動除了鬆弛身心，增強免疫力外，同時能鍛練意志力，堅持運動令我們內心更强大，做事積極、目標更明確

建議舒緩頹廢心情的天然香薰精油

檸檬香茅‧葡萄柚‧黑胡椒‧綠薄荷‧dôterra Motivate

第四章：撫慰 vs 痛心

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代表顏色粉祼色‧Self Love 能量 ~ 撫慰 ‧惱人心情⛔️痛心

幫助別人

Helping Others

幫助別人能改變對自己的想法和態度，讓你心情變好，變得更樂觀、正面

遠離悲劇

Detach From The Drama

不要重演悲劇主角的角色，放下受害者的心態，剪斷負能量的繩子，遠離消極的人，重寫自己人生的故事

放下不能控制的事情

Let Go Of Uncontrollable Issues

生命中或多或少有些事情是我們不能控制的，但我們可以控制自己的想法和態度、學習放下，從而釋放悲傷和痛苦的情緒

送上祝福

Wish Them Well

可能是分手了的戀人，或者是離世的家人和摰愛的竉物，抑或是不再往來的朋友，感謝他們曾經在你的生命出現並帶來美好回憶

找好友支持

Get Supports From Friends

科學研究證實，與好友傾訴心事，在他們面前卸下面具，表現脆弱的一面，得到對方的精神支持，能為自己帶來幸福感

抽離你的情緒

Separate Your Emotional Feelings

不要跌入負面情緒的深淵，感覺難過的時候，適時抽離，轉移注意力，放下手上的事情，聽聽音樂、看看書或閉上眼睛深呼吸

提升自理意識

Increase Self-Care

培養正念，自我保健，學懂如何滋養自己。由充足睡眠開始，均衡飲食，適量運動等; 同時關顧心靈需要，實踐身心靈一致的快樂

接納自己的感受

Accept Your Feelings

真誠面對自己的情緒和感受是療癒自己的基礎。面對真實的自己，轉化在不經意間。你會發現，越來越喜歡自己

建議舒緩痛心心情天然香薰精油

萊姆‧桂皮‧夏威夷檀香‧天竺葵‧dôterra Console

第五章：熱情 vs 氣餒

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代表顏色粉紫色‧ SelfLove 能量 ~ 熱情 ‧惱人心情⛔️氣餒

成為別人的學習榜樣

Be A Mentor

藉此機會我們會自我反省，透過經驗分享，我們更了解自已過去的得與失。亦能促進個人成長、加強成就感，令生活變得更有意義

接受新挑戰

Take A New Challenge

放膽跳出舒適圈，嘗試做一些自己没信心或甚至不喜歡的事，不要看重結果，投入享受過程，為平淡的生活燃點火花

回想兒時愛做的事情

Revisit What You Love

Doing As a Child

偶爾當回小孩，做做小時候愛做的小玩意，愛吃的東西，尋回久遺了純真的心，定能重拾對生命的熱情

別把工作視為生活的火花

Don’t Presume That

Job Should be your Passion

工作並不是生命的全部，好好分配時間和生活的質量，享受工作以外 ME TIME 的快樂

報讀新課程

學習自己感興趣的課程，特別是和工作不相關的東西，在過程中發掘新思維，亦能認識一批志同道合的朋友，能令枯燥的生活帶來火花

獨自旅行

Travel Alone

一個人出國旅行除了是自我挑戰外，更能大開眼界，不一樣的遊歷能刺激思維，重燃我們對生活的好奇心，重拾 ME TIME 的快樂

找尋生活新意義

Find New Meaning

重新定義你的人生，包括家庭、工作、兩性關係、心靈和身體的需要，看看如何令自己在以上各方面活得更精彩

做做新攪作

Create Something Brand New

我們能從創造新事物中增強自豪感和滿足感，過程中的探索和専注，能提升心情擺脫負面想法。手、腦、身體一同創作將枯燥感覺轉化成為動力

建議舒緩氣餒心情的天然香薰精油

野橘‧迷迭香‧山雞椒‧冷杉‧dôterra Passion

第六章：原諒 vs 內疚

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代表顏色粉綠色‧Self Love 能量 ~ 原諒‧惱人心情⛔️內疚

原諒你的父母

Forgive Your Parents

透過原諒你的父母，能淡化成長過程中由原生家庭造成的情緒傷害，特別是一些童年陰影

培養寬恕的心

Develop A Forgiving Heart

寬恕是一個發自內心的選擇，不單止只接受道歉，更需要放下委屈仇恨等，全心全意的原諒對方

放下過去

Let Go Of The Past

處理以往的創傷，不再沉湎於過去，釋放負面情緒，選擇繼續你的生活，

痛苦的記憶就不會再困擾你

放下前度

Let Go Of Your Ex

不要理想化你的前度，或過份看重這些關係。要明白及接受很多事也不是永久。放下前度，好好重整心情，重新出發

原諒自己

Forgive Yourself

寬恕和原諒，是放下及釋放的療癒過程。坦承面對自己，讓自己的內心重獲自由和平靜

和你想原諒的人交談

Talk To The Person You

Want To Forgive

當你心理上已經準備好，嘗試和對方交談，坦承地分享你的想法，有助修補你們的關係、釋放感受及完全放下創傷

原諒再出發

Forgive And Move On

接受道歉，放下仇恨，打開心窗，重新出發。建立新的社交圈子，結識新朋友，他們會為你帶來新體驗，甚至意想不到的驚喜

學習寬恕

Forgive And Learn

寬恕並原諒曾經傷害過自己的人，學習代入别人的角度去理解事件有助改善人際關係和重建信念。

建議舒緩內疚心情的天然香薰精油

甜茴香‧永久花‧雪松‧羅馬洋甘菊‧dôterra Forgive

芳香療法 (Aromatherapy）起源於古埃及，近代盛行於歐洲，簡稱芳療，是指藉由芳香植物所萃取出的精油做為媒介，並以按摩、泡澡、薰香等方式經由呼吸道或皮膚吸收進入體內，來達到舒緩精神壓力與增進身體健康的一種自然療法。

(維基百科2020年4月)

很多報告和研究指出芳香療法能有效舒緩壓力和痛症，當中包括保良局委託香港理工大學康復治療科學系於2017年11月至2018年9月期間進行的研究，發現香薰療法 (包括精油手部按摩）可改善患病長者的情緒及行為問題，同時能夠紓緩照顧者的壓力。 (HK01~2019年4月)

天然香薰又如何舒緩我們的壓力呢？

原來，大腦的細胞(腦部邊緣系統)負責處理我們的情感、記憶。氣味能夠透過我們的嗅覺刺激大腦邊緣的嗅球、杏仁核、海馬體。(Modern Essentials by Aroma Tools ~ 2015 第3版）因此，當我們聞到喜歡的氣味(例如天然香薰)，自然會感到放鬆、愉悅。

精油使用方法

對於初次體驗芳香療法的朋友，建議先從最簡單的薰香和身體局部塗抹開始。

薰香

將二至三滴天然香薰精油混合清水放入超聲波噴霧器內擴香

身體局部塗抹塗

將天然香薰精油以椰子油或基底油稀釋 (1滴:10-15滴)，睡前塗在腳板底或需要時塗在手腕脈門位置

其他

助眠精油如薰衣草、快樂鼠尾草、馬鬱蘭，可直接將兩至三粒香薰精油滴在枕頭四角

注意

初次使用的人士、兒童、孕婦、皮膚敏感、長者或長期病患者，使用前請咨詢芳療師或醫生

Self Love 卡 x 紓緩給力精油配對表

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平靜 vs 焦慮

薰衣草

香味 :花香、清淡

萃取部位 : 花

主要功效 :具鎮靜放鬆作用，帶來安穏的睡眠

杜松漿果

香味 :木質、香料味

萃取部位 : 漿果

主要功效 : 舒解壓力緊張，支持健康的腎臟

和泌尿系統

佛手柑

香味 :柑橘、果香味

萃取部位 : 果皮

主要功效 :能活化肌膚，

鎮靜情緖及減壓

dôterra PEACE

混合岩蘭香、薰衣草、伊蘭伊蘭、

乳香，快樂鼠尾草、馬鬱蘭、

岩玫塊萃取、綠薄荷精油。

主要増進平靜、安心和滿足心情，

消除焦慮與不安的情緒

羅勒

香味 :辣味、本草味

萃取部位 : 葉子

主要功效 :能舒緩關節，

減低焦慮，令精神更集中

提奮 vs 失落

dôterra CHEER

混合丁香、野橘、八角茴香、

檸檬香桃、肉豆蔻、香草，

生薑、肉桂、大根老鸛草。

主要増進樂觀、喜悅和快樂

心情，消除失落、沮喪與

憂傷的負面情緒

豆蔻

香味 :辛辣、果香味

萃取部位 : 種子

主要功效 :能舒緩胃部

不適，同時提振心情

快樂鼠尾草

香味 : 針葉味、木質

萃取部位 : 花

主要功效 :平衡荷爾蒙，

能舒緩放鬆及産生快樂感

檸檬

香味 :柑橘、清新

萃取部位 : 果皮

主要功效 : 具清潔淨化

作用，能振奮人心

使人充滿活力

絲柏

香味 :清新、木質

萃取部位 : 葉子

主要功效 :促進呼吸系列，

提振情緖，舒解緊張

動力 vs 頹廢

檸檬香茅

香味 :柑橘、青草味

萃取部位 : 葉子

主要功效 :舒緩肌肉

疼痛，提高覺察力，

令人更積極

葡萄柚

香味 :柑橘、花香、

水果味

萃取部位 : 果皮

主要功效 : 潔淨排毒、

有助體重管理；具有

激勵和鼓舞作用

黑胡椒

香味 : 果香、辣味

萃取部位 : 果實

主要功效 : 幫助消化，

促進血液循環；

刺激冒險因子，

帶動好奇心和激發

創意和動力

dôterra MOTIVATE

混合薄荷、鮮橙、胡荽、

羅勒、香柚，香蜂草、

迷迭香、香草。

増進自信、勇氣和

確信的心情。消除自我懐疑、

悲觀和猜忌等負面情緒

綠薄荷

香味 : 香甜、薄荷味

萃取部位 : 枝葉

主要功效 : 幫助消化，

保持囗腔清新；

能振奮心情，

提升專注力及正能量

撫慰 vs 痛心

夏威夷檀香

香味 : 蜂蜜、香甜、

木質味

萃取部位 : 木材

主要功效 : 能滋養肌膚，提振精神；適合冥想時使用，香甜木質味帶來平靜、

幸福感

萊姆

香味 : 果皮、酸味、甜味

萃取部位 : 果皮

主要功效 : 具抗氧化功能，強化免疫力，促進感情平衡，帶來幸福感

桂皮

香味 : 辣味、肉桂味

萃取部位 : 樹皮

主要功效 : 幫助消化，

促進血液循環；

強烈辛辣香氛

帶來溫暖幸福感

天竺葵

香味 : 花香、草本、青草味

萃取部位 : 全株植物

主要功效 : 促進潔淨、健康肌膚；鎮靜安神，氣味甜美帶來幸福感

dôterra CONSOLE

混合乳香、廣藿香、伊蘭伊蘭、

岩玫瑰、西印度檀香，檀香木、

玫瑰、桂花精油。帶來安心、

希望的心情。消除哀慟、憂傷

和無助負面情緒

熱情 vs 氣餒

野橘

香味 : 柑橘、甜味

萃取部位 : 果皮

主要功效 : 抗氧化物，

強力清潔作用，

氣味清新，

具淨化及激勵作用

迷迭香

香味 : 樟腦、草本味

萃取部位 : 花、葉

主要功效 : 幫助消化，

舒緩肌肉關節疼痛；

氣味具激勵作用

山雞椒

香味 : 清新、香甜

萃取部位 : 果實

主要功效 : 具清潔、

凈化及收斂肌膚作用；

能激勵身心提振活力

dôterra PASSION

混合分餾椰子油、豆蔻、肉桂、

生薑、丁香、檀香木、茉莉、

香草、透納葉精油。點燃期待、熱情與喜悅的心情。

消除乏味、厭倦的負面情緒

冷杉

香味 : 清新、木質

萃取部位 : 針葉

主要功效 : 改善呼吸、

減輕肌肉關節疼痛；

安神穏定，可激勵心智

原諒 vs 內疚

甜茴香

香味 : 甘草、甜味、

蜂蜜氣味

萃取部位 : 種子

主要功效 : 幫助淋巴

系統健康，舒緩月經

週期不適；能鎮定

心靈和情感

永久花

香味 : 蜂蜜、草本味、

萃取部位 : 花

主要功效 : 有助收復

肌膚，改善肝臟和

神經系統運作；

能收復及療癒

心靈上的創傷

羅馬洋甘菊

香味 : 花香、甜味

萃取部位 : 花

主要功效 : 抗炎、

減輕肌肉關節疼痛；

帶來勇氣和鎮定身心靈

雪松

香味 : 草本、樟腦氣味

萃取部位 : 木材

主要功效 : 維持呼吸

健康、快速修護肌膚；

能肯定自我

的價值和能量

dôterra FORGIVE

混合雲杉、佛手柑、

杜松漿果、沒藥、側柏、

阿拉斯加柏樹、百里香、

香茅精油。帶來滿足、

釋放與耐心。消除憤怒、

悔恨等負面情緒

後記

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Bobo 的自愛格言

快樂是放下執著...

你的 Self Love 自愛格言是什麼?

你又有什麼深情寄語送給你的摰愛?

我們額外加印了數張Self Love卡，

讓你親手填寫你的自愛格言，好好提醒自己；

同時你亦可爲摰愛送上祝福。

心靈塔羅服務及咨詢收費

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情緒輔導 ~ 催眠治療

個人提升 ~ 芳香療法 ~ 心靈塔羅

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